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Cellacare® Dotop® F/M

Programma di allenamento con Cellacare® Dotop

Se non diversamente indicato, in tutti gli esercizi prestare attenzione a quanto segue:

  • allargare i piedi in modo che siano allineati alle spalle
  • gomiti e ginocchia leggermente piegati
  • tenere il polso diritto
  • tendere gli addominali
  • fatta eccezione per il pollice, tenere tutte le dita nel passante

Dopo ogni esercizio ruotare le spalle circa cinque volte per sciogliere i muscoli.

Fase di riscaldamento, circa 2 minuti

  • corsa sul posto
  • fascia training attiva lasciata libera sulla gamba (diagonale in avanti)
  • movimenti delle braccia in avanti fino a portare le mani all’altezza delle spalle

Esercizi conThoraPlus (cinghia di stabilizzazione Thorax)

Esercizio: Rinforzo dei fissatori delle scapole

  • regolazione con fasce lunghe, incrociare dietro
  • palmi delle mani in avanti, pollici in alto
  • braccia tese sui fianchi e di nuovo nella posizione iniziale
  • 2 serie da 15 ripetizioni

Esercizi conThoraPlus (cinghia di stabilizzazione Thorax)

Esercizio:Esercizi di autostabilizzazione

  • regolazione con fasce lunghe, incrociare dietro
  • braccia dritte davanti al corpo
  • piccoli movimenti su e giù (mano sinistra in alto, mano destra in basso e viceversa)
  • 3 serie da 20 secondi

Esercizi conThoraPlus (cinghia di stabilizzazione Thorax)

Esercizio: Rinforzo dei fissatori delle scapole

  • regolazione con fasce lunghe, incrociare dietro
  • braccia flesse (gomiti all’altezza delle spalle), palmi delle mani verso il basso
  • braccia tese in avanti e di nuovo nella posizione iniziale
  • 2 serie da 15 ripetizioni

Esercizi senza ThoraPlus (cinghia di stabilizzazione Thorax)

Esercizio: Rinforzo dell’intera muscolatura

  • regolazione con fasce lunghe, incrociare dietro
  • palmi delle mani in alto
  • avvicinare e allargare le braccia tese davanti al corpo
  • spostare il peso su un piede e poi sull’altro
  • 1 serie da 15 ripetizioni

Esercizi senza ThoraPlus (cinghia di stabilizzazione Thorax)

Esercizio: Rinforzo dell’intera muscolatura

  • regolazione con fasce lunghe, incrociare dietro
  • portare entrambe le braccia in alto, schiena diritta, fare piegamenti sulle gambe
  • 1 serie da 15 ripetizioni

Esercizi senza ThoraPlus (cinghia di stabilizzazione Thorax)

Esercizio: Rinforzo dell’intera muscolatura

  • regolazione con fasce lunghe, incrociare dietro
  • braccia leggermente piegate accanto al corpo, palmi delle mani verso il basso
  • spingere entrambi i gomiti indietro e poi di nuovo in avanti
  • spostare il peso su un piede e poi sull’altro (tallone verso il gluteo)
  • 1 serie da 15 ripetizioni

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